Fats, Sweets, and Oil/Las Grasas, Dulces y Aceite

  Finalmente, llegamos a la cima de la pirámide: la comida chatarra. Estas son las grandes armas detrás de los que comían con menos cuidado en su dieta. Está bien tener un poco de día de hacer trampa, pero usted debe estar seguro de que usted elige sabiamente cuándo y cuánto usted los necesita.

  Finally, we come to the top of the pyramid: the junk food. These are the big guns behind those eating with less care in their diet. It's okay to have a little cheat day, but you must be sure that you choose wisely when and how much you need them.

Meats/Carnes

  Hamburguesas, salchichas, alitas de pollo, etc. Todos estos deliciosos manjares caen bajo la sección de carnes. Carnes como carne de res, carne de cerdo, aves y ciertos pescados son una gran fuente de proteínas para nuestros cuerpos. Pirámide establece que los adultos coman 2-3 porciones por día. Una porción de carne es de 4 onzas (110 g), del tamaño de una baraja de cartas.

  Burgers, sausages, chicken fingers, etc. All of these delicious delicacies fall under the Meats section. Meats like beef, pork, poultry, and certain fish are a great source of protein for our bodies. Pyramid states that adults eat 2–3 servings per day. One serving of meat is 4 oz (110 g), about the size of a deck of cards.

Fruits and Vegetables/Frutas y Vegetales

  El ir mano a mano, frutas y verduras son los dos recursos importantes para una vida sana. Tanto crecimiento natural de la tierra, proporcionan una buena fuente de nutrientes, como vitaminas y minerales. Ambos se pueden añadir a otras comidas por un poco de "patada" en sabor y ambos pueden ser muy delicioso. Cada uno tiene sus propios tamaños de las porciones respetable:

• Frutas: 1 taza de fruta o jugo 100% de fruta, o ½ taza de fruta seca
• Verduras: 1 taza de verduras de hoja crudas (aproximadamente del tamaño de un puño pequeño), 1/2 taza de otros vegetales o 1/2 taza de jugo de vegetales. Frutas: 1 fruta medio (medio se define como el tamaño de una pelota de béisbol); 1/2 taza picada, cocida o fruta enlatada; o 1/2 taza de jugo.

 
 Going hand-in-hand, fruits and vegetables are both important resources to a healthy life. Both grown naturally from the earth, they provide a good source of nutrients, like vitamins and minerals. Both can be added into other meals for a little "kick" in flavor and both can be very delicious. Each have their own respectable serving sizes:

• Fruits: 1 cup of fruit or 100% fruit juice, or ½ cup of dried fruit
• Vegetables: 1 cup of raw leafy vegetables (about the size of a small fist), 1/2 cup of other vegetables or 1/2 cup of vegetable juice. Fruits: 1 medium fruit (medium is defined as the size of a baseball); 1/2 cup chopped, cooked or canned fruit; or 1/2 cup juice.

Grains/Granos

   Cualquier alimento hecho de trigo , arroz, avena , harina de maíz , cebada u otro grano de cereal es un producto de grano . Pan, pasta, avena, cereales para el desayuno , tortillas y sémola son ejemplos de productos de granos . La cantidad de granos que necesita comer depende de su edad , sexo y nivel de actividad física . Su tamaño de la porción incluye lo siguiente: 1/2 taza de cocido 100 % pasta integral . 1/2 taza de cereal cocido caliente, como la avena . 1 oz sin cocer pasta de grano entero , arroz u otro cereal. 1 rebanada de pan 100% integral.

  Any food made from wheat, rice, oats, cornmeal, barley or another cereal grain is a grain product. Bread, pasta, oatmeal, breakfast cereals, tortillas, and grits are examples of grain products. The amount of grains you need to eat depends on your age, sex, and level of physical activity.  Their serving size includes the following: 1/2 cup cooked 100% whole-grain pasta. 1/2 cup cooked hot cereal, such as oatmeal. 1 ounce uncooked whole grain pasta, brown rice or other grain. 1 slice 100% whole grain bread.

 

The Triangle of Food/El Triángulo de la Alimentación

   Para comer bien, hay que ponerse de acuerdo con uno de los titanes de la salud: la Pirámide de Alimentos. La pirámide alimentaria es, como se dice, una pirámide-diagrama que muestra capas de diferentes tipos de alimentos y sus tamaños de las porciones respetables. Muchas personas que hacen dieta se refieren a la Pirámide de referencias sobre qué comer, y tú también puedes.

  To eat well, you have to agree with one of the titans of health: Food Pyramid. The food pyramid is, like, a pyramid-diagram showing layers of different types of foods and portion sizes respectable it said. Many dieters refer to the Pyramid of references on what to eat, and so can you.